Cvičenie vo fitness centre má veľa výhod, máte tam veľa strojov, veľa možností, je tam odborník ktorý vám v prípade zlej techniky poradí (väčšinou), je tam dobrá atmosféra, hudba, je tam veľa okukávačov korý na vás môžu čučať pri ulievaní sa :D Ale na rovinu, fitko má aj svoje nevýhody. V niektorých menších fitness centrách býva stroj, ktorý sa práve chystáte používať obsadený alebo ešte horšie, mimo prevádzky. Ste v blízkosti ostatných ľudí, ktorí sú spotení, funia a ešte sa občas naparujú pred zrkadlom. Ja mám s fitness centrom do ktorého chodím veľmi dobré skúsenosti, ale predsa len, objavila som aj kúzlo cvičenia doma.
Aké sú vlastne výhody cvičenia doma?
- Môžete si pustiť akú hudbu chcete, nemusíte nosiť MP3, Ipody a hlavne sluchátka
- Môžete cvičiť za každého počasia, v lete môžete cvičiť vonku
- Môžete cvičiť kedy chcete a ako dlho chcete
- Nikto vás pri tom nebude sledovať, smiať sa vám a nebudete musieť vyzerať perfektne
- Nikto pri vás nefuní, nesmrdí, nezaberá váš priestor
- Je to v pohodlí domova, nikam nemusíte ísť
Ako mám cvičiť doma?
Je veľmi dôležité, aby ste sa k cvičeniu vôbec "dokopali" - ak vám toto robí problém, v budúcnosti by ste to mohli flákať. Chce to motiváciu, odhodlanie a cieľ! Musíte milovať to čo robíte, inak to nikdy nebude perfektné. Ak ste zvládli psychickú stránku a ste pripravený a odhodlaný pokračovať, musíte si určit miesto a vytvoriť dostatok priestoru. Ja väčšinou cvičím v izbe, mám posteľ na kolieskach takže si ju iba odtlačím do kúta a mám miesto skoro ako telocvičňa. Ak nemáte vo svojej izbe dostatok miesta, skúste v obývačke, prípadne inej izbe. Určite sa niečo nájde, hlavne sa nevyhovárajte. Na cvičenie nepotrebujete 10m štvorcových :) Ďalšou potrebnou vecou je vhodné oblečenie, tenisky a voda. Myslíte si snáď, že budete cvičiť v rifliach a tričku? Nie. Je to celkom jednoduché, nejaké pohodlné športové teplánky, legíny alebo kraťasy, k tomu tričko, fľaša vody do ruky a je hotovo. Nikto nehovorí že musíme vyzerať ako z letáku na športové oblečenie od Nike, musíme salen cítiť pohodlne. Neodmysliteľnou časťou sú tenisky. Cvičenie bez topánok je veľká chyba, toto nikdy neskúšajte! Za zničené kĺby nám to nestojí. Ďalším krokom je výber toho čo budeme cvičiť a potrebné pomôcky.
Čo môžeme doma cvičiť? (inšpirácia)
- Zuzka Light (zuzkalight.com)
- Cassey Ho (blogilates.com)
- Jillian Michaels (jej fitness programy môžete stiahnuť na ulozto alebo zakúpiť na dvd - jillianmichaels.com)
- Bob harper (jeho fitness videá môžete stiahnuť na ulozto alebo zakúpiť ako dvd - bobharper.com)
- Insanity, P90x (programy môžete stiahnuť na ulozto alebo zakúpit, viac info na beachbody.com)
- Môžete cvičiť podľa rôznych DVD fitness programov
- Môžete si zostavovať vlastné workouty a inšpirovať sa napríklad rôznymi stránkami
Aké pomôcky na cvičenie potrebujeme? Výjde to draho?
Je to individuálne, záleží na cvičení, ktoré si vyberieme. Ja doma veľa pomôcok nemám, ale zatiaľ si vystačím. Mám iba činky, švihadlo, podložku, fitloptu, hula-hop a bežiaci pás. Doma nepotrebujeme mať fitness centrum :)
Ako nahradiť rôzne pomôcky?
Na internete je veľa vychytávok, napríklad:
- činky môžeme nahradiť napustenými fľašami s vodou
- švihadlo môžeme nahradiť špagátom
- kettlebell môžeme nahradiť malým sudom piva
Je toho ešte oveľa viac, stačí sa len porozhliadnuť po tom, čo hľadáme. Ak máme splnené všetky tieto body, stačí si zapnúť obľúbený playlist pesničiek a môžeme začať :) Toto bola úvodná časť k cvičeniu doma, časom sem možno pribudnú ďalšie typy, workouty a nápady ako cvičiť. A ešte niečo na záver, čo vy a cvičenie doma? :)